|
|
|
Ademoefening
Ga lekker liggen, zonodig met je benen opgetrokken om je onderrug
te verlichten.
Adem helemaal uit en als je bijna 'leeg' bent, geef je nog een
klein na-pufje, alsof je een kaars snel en kordaat uitblaast.
Vervolgens laat je de inademing komen, je forceert dus niets.
Ga niet je best doen adem te nemen maar laat het een natuurlijke
beweging zijn.
Volg, terwijl je inademt, de ademstroom en kijk waar deze naartoe
gaat. Je stuurt dus niet maar volgt slechts, met je aandacht.
Herhaal dit een paar keer en geef vervolgens klank op de uitademing
(steeds gevolgd door een laatse pufje).
Ten slotte kijk je of je je ademvolume kunt vergroten. Leg hiervoor
je handen op bijv. je lendenen (of je schouders, je bovenbenen,
etc.), volg deze met je aandacht en kijk of je naar die plek van
je lichaam kunt ademen, daar waar je handen zijn. Blijf klank
geven.
Wat gebeurt er met je adem? En wat gebeurt er met je klank?
<< terug
|
|
|
