|
|
|
Meditatie-oefening
Deze oefening is bedoeld om de geest stil te maken, gedachten
die komen er te laten zijn en vervolgens weg te blazen...
Ga lekker liggen of zitten, in een voor jou comfortabele houding.
Richt de aandacht naar binnen, door een paar keer flink in en
uit te ademen en deze adem te volgen.
Concentreer je daarna op je gedachten. Verzet je hier niet tegen
maar laat alle gedachtes komen: ze mogen er zijn. Visualiseer
dat je gedachtes wolkjes zijn, heel licht, heel luchtig. Op de
uitademing kun je rustig maar gedecideerd deze wolkjes wegblazen.
Voel de innerlijke ruimte die daardoor ontstaat, de stilte. Richt
in deze stilte de aandacht weer op de ademhaling. Elke gedachte
die nu nog ontstaat, geef je bestaansrecht en blaast deze vervolgens
de ruimte in op het wolkje.
Om terug te komen adem je een aantal keer stevig in en uit, beweegt
vervolgens rustig je voeten, benen, bekken, handen, armen, romp,
schouders en hoofd. Eerst kleine bewegingen en daarna steeds groter.
Als laatste op je de ogen.
<< terug
|
|
|
