|
|
|
Ontspanningsoefening
Deze oefening zorgt voor een bewustwording en tevens
ontspanning van je lichaam.
Ga lekker liggen of zitten, in een voor jou comfortabele houding.
Sluit de ogen en adem een paar keer krachtig in en uit.
Richt nu eerst de aandacht op de voeten. Adem dan in, span vervolgens
de voeten even aan terwijl je de adem vasthoudt, en laat daarna
de spanning op de uitademing los. Voel je een verandering in de
voeten? Blijf nog even met je aandacht bij de voeten voor je verder
gaat en maak vervolgens een klank die in je opkomt.
Herhaal dit vervolgens met je onderbenen, je bovenbenen (zorg
dat knieen licht gebogen en flexibel zijn), je billen, je romp,
je schouders, je armen, je handen en je hoofd. Tenslotte span
je je totale lichaam nog een keer op en laat deze spanning los
op de uitademing. Voel nog even na. Veranderde de klank bij de
verschillende lichaamsdelen?
Om terug te keren adem je weer een aantal keer stevig in en opent
daarna de ogen.
<< Terug
|
|
|
